هل تذكر مدى روعة شعورك في يوم استيقظت فيه مفعماً بالنشاطوالحيوية والحماس لتحقيق أكبر قدر من الا ستفادة من يومك, وبدون أن تتذكرأي شي من الساعات الثماني الماضية, سوى أنها كانت ساعات من النوم العميقاللذيذ الهادىء؟
يمكن لكل يوم أن يكون ذلك اليوم.
هل تذكر يوماً استطاعت فيه أحلامك أن تمنحك الإثارة, حتى بعد أيام منوقوعها, وتذكر لحظات السعادة النادرة جداً أثناء ذهابك الى النوم, حيث كانعقلك يهيم بين الإشراق والهدوء؟
يمكنك الليلة أن تستعيد تلك المشاعر..
عسى أن تجد على أكثر النصائح التي تناسبك الليلة.تقبل تلك النصائح على أنهاحقيقة مسلم بها, ودع عقلك الباطن يمارس عمله. ثم استلقِ واستمتع بالنوم.
استرح
استرح بعض الوقت, فالأرض التي تستريح فيها من وقت لأخرتعطي إنتاجاً متميزاً.
الهدوء يدخل من النافذة
الهواء النقي هو أحد أفضل السبل نحو نوم عميق ومريح. كلماتنفست مزيداً من الاكسجين,سوف تشعر بالمزيد من الاسترخاء الجسدي.
اترك النافذة مفتوحة قليلاً, حتى في الطقس البارد,ودع النوم يداعبك بأفضلالطرق الصحية
دثرِ نفسك
منذ نشأتك الأولى وأنت تعلم أن النوم العميق وأغطيةالفراش الدافئة يرتبطانببعضهما.
يمكنك أن تستفيد من هذه المعرفة, وتعيد الإحساس بذلك الشعور الطفوليبالأمان عن طريق المداومة على استخدام غطاء خفيف أثناء نومك,هذا الأمرينجح, حتى في الطقس الحار.
اللبن يساعد على النوم
كانت الأمهاتيقلن لنا هذا منذ قدم الدهر, ولكن اللبن مفيد بحق كمشروب مهدىء في الأوقاتالمتأخرة من الليل. يعد اللبن شراباً طبيعياً يساعد على النوم, لأنه يحتوىعلى عنصر الكالسيوم, وحامض التريبتوفان الأميني, وكلاهمايساعد الجسد علىالاسترخاء.
تناول قهوتك مبكراً
أنت تتناول القهوة - والشاي بدرجة أقل - بغرض التنبيه وبغرضأن تبقى مستيقضاً. لكن حتى الكميات الضئيلة من القهوة سوف يكون لها أثرهاعلى نومك, فمادة الكافيين يمكن أن تبقى في جسدك لمدة من ستة الى اثنتى عشرةساعة, واحياناً لفترة أطول من ذلك.
حاول أن تتجنب القهوة تماماً في أوقات مابعد الظهيرة وأوقات المساء, وذلكحتى تنعم بنوم هادىء.
اضغط عينيك برفق
يمكنك إضافة شىء من الارتياح إلى نومك, والتخلص من توتر يوم العمل - في نفسالوقت - عن طريق استخدام غطاء عين حريري بسيط.
املإ حافظة حريرية صغيرة بحبوب العدس أو حبوب بذر الكتان, وضعها فوق عينيكالمغلقتين, وسوف تشعر باسترخاء لذيذ يحتوي جسدك بأكمله.
مهدىء الطبيعة
يعرف نبات الناردين على أنه مهدىء الطبيعة, إنه عشب نباتي يساعد على تخفيضالتوتر في الجهاز العصبي.
يمكن لنبات الناردين أن يكون فعالاً - سواءاستخدمته على هيئة أقراص أو دهانأو حتى تناولته مع الشاي - في تحويل النوم المتقطع إلى نوم هادىء, بدونالتسبب في النعاس الذي يظهر كأثر جانبي سىء للعديد من المسكنات الكيميائية.
استلقِ واستمتع
هناك أوقات لايكون النوم فيها متاحاً , في مثل هذه الحالات, يكون لديكالخيار: أما أن تصاب بالأرق عند التفكير في عدم قدرتك على النوم, وإما أنتقدر قيمة الرفاهية الممتعة في الأ يكون لديك شيء تقوم به, ولديك في نفسالوقت بضع ساعات من الهدوء.
تعامل مع هذا الوقت على أنه وقت راحة, استرخ مطمئناً لمعرفتك أن لديك وقتاًقيِماً للراحة, حتى ولو لم تكن نائماً.
تأمل في الأوقات المبكرة
برغم أن التأمل يصنع العجائب في مساعدتك على النوم بطريقة أفضل, فإنك قدتكتشف أن التأمل قبل الذهاب الى الفراش مباشرة قد يؤدي الى الأرق, إنالأوقات المثالية للتأمل هي الأوقات التي ترغب فيها أن تشعر بالنشاطواليقظة: أوقات الصباح الباكر, أو أوقات أول المساء , تأمل في تلك الأوقات, وسوف تنام ليلاً كطفل صغير.
تناول الجبن, وتعرض للشمس
مقدار مناسب من الكالسيوم في وجبتك سوف يساعدك في التغلب على الأرق.
يمكنك أن تعثر على الكالسيوم, ليس في منتجات الألبان فحسب, ولكن فيالخضروات الورقية الخضراء, واللوز, وبعض أنواع السمك أيضاً. ولكي يستفيدالجسم استفادة كاملة وفعالة من الكالسيوم, فإنك أيضاً بحاجة الى فيتامين "د" الذي يمتصه الجلد من ضوء الشمس عن طريق الجلد.
( لاحظ أن القهوة والكحوليات تعوق فاعلية الجسم )
احلم بالنوم
في أي وقت تشعر فيه بأن النوم لن يأتي أبداً, استحضر صورة لنفسكوأنت تحلم, تخيل هيئتك في مثل هذه الحالة, وماتعبر عنه, وتخيل ملمس الفراشالذي تنام عليه, أغلب الظن أنك سوف تصبح في وقت قصير جزءاً من هذا الحلم, لذا اجعله حلماً سعيداً.
بين النوم واليقظة
إن أكثر لحظات يومك إبداعاً, هي تلك اللحظات التي تسبق النوممباشرة.
يقول آرثر كوستلر
" إن أكثر مناطق عقلك خصوبة هي تلك التي تقع بين منطقة النوم ومنطقة اليقظةالتامة"
استرخ وتمتع بتلك الحالة.
خذ حماماً قبل النوم
حمام دافىء متروٍ قبل الذهاب الى الفراش, ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم, ويجعلك في حالة مزاجية مناسبة للنوم, ومايثير الدهشة, هو أن الحمام يؤديالى استرخاء أكثر في الأحوال التي لاتتوقع فيها ذلك, أي في الطقس الدافىءأضف بضع قطرات قليلة من زيت عطر اللافندر وسوف يكون نومك أكثر هدوءاً.
تخلص من الأغطيةالثقيلة
من الصعب تخيل النوم بدون أغطية. فبرغم أن الأساس هو أن تشعر بالدفء, فإنهكلما زاد ثقل أغطيتك, قلت قدرتك على النوم. الغطاء " المناسب تماماً" هومايجلب نوماً عميقاً وأكثر إمتاعاً من أن تكون " ساخناً كالفرن ً.
اسكب قطرات الزيت على وسادتك
بضع قطرات من زيت اللافندر, أو الزيت العطري الذي تفضل استخدامه لتحقيقالاسترخاء, لن يساعدك على النوم فحسب, بل سيجلب لك أيضاً أحلاماً سعيدة.
اسكب الزيت في منديل, وضعه داخل غطاء وسادتك.
ضع كرة تنس تحت الأغطية
يقول معالجو آلام الظهر إن الكثير من حالات تيبس العنق تنشأ من عادات النومالسيئة, وبخاصة من عادة النوم على البطن. توجد وسيلة بسيطة للتغلب على هذهالعادة وهي أن تضع كرة تنس صغيرة في جيبك الأمامي أثناء النوم. سوف يجبركعدم الارتياح الناجم عن ذلك على أن تنام على جانبك أو على ظهرك.
إذا لم توجد أخبار, فهذا خبر جيد
قد يكون الانغماس في قراءة كتاب مثير, أو حتى كتاب ممل, وسيلة رائعةللاسترخاء في أوقات ماقبل النوم.
من ناحية أخرى قد يكون للصحف والمجلات الإخبارية أثر مخالف تماماً, فتلكالمطبوعات تكتظ دائماً بالموضوعات والتقارير الغامضة والمبهمة, وليس هذا هوالذي تحتاج إليه لتنقية أفكارك ومشاعرك في نهاية اليوم.
نقِ صدرك
لا يوجد شىء يستطيع أن يمهد الطريق لنوم هادىء, مثل نفس هادئةمطمئنة.
اشترِ فراشاً وثيراً
إنك أكثر ألفة مع فراشك, وتقضي فيه وقتاً أكثر بكثير من الذي تقضيه مع أيةقطعة أثاث أخرى.
استثمر جزءاً من أموالك في شراء فراش , كلما كان فراشك أكبر حجماً وأكثراستقراراً, زاد شعورك بالاستيقظ متى تريد
إنك تستطيع أن تعيش بدون منبه, إذا قلت لنفسك ببساطة "سوف أستيقظ فيالسابعة من صباح الغد" فإنك سوف تستيقظ في السابعة صباحاً. ومادمت تثق فيعقلك الباطن, و لاتداوم على النظر في الساعة كثيراً خلال الليل, فأنكستستيقظ في الوقت المحدد تماماً. وفي كل مرة.ارتياح أثناء النوم عقلك الباطن
حاصل على ترخيص من وزارة الثقافه والاعلام السعودي
هل تذكر مدى روعة شعورك في يوم استيقظت
العرض العادي
