الحديد - موقع الشاعرغازي البراك موقع الجميع

إظهار / إخفاء الإعلاناتحاصل على ترخيص من وزارة الثقافه والاعلام السعودي
قناة غازي البراك
عدد الضغطات : 34,664 عدد الضغطات : 59,780 حفل زواج
عدد الضغطات : 19,976
http://www.sot3bs.com/do.php?imgf=sot3bs_13309238811.jpg
عدد الضغطات : 32,842 عدد الضغطات : 64,613 عدد الضغطات : 30,716
عدد الضغطات : 24,506 عدد الضغطات : 71,768 البديوي
عدد الضغطات : 38,401

القرآن الكريم الإمساكية اللهم إني أعوذ بك من صلاة لا تنفع
آخر 10 مشاركات
صور احتفال رجل الاعمال فهد بن حماد الشمري بجادة الابل بحائل (الكاتـب : - )           »          صور زواج نايف وعوض ابناء عقاب بن حمد القلادي 20-8-1445 (الكاتـب : - )           »          صور زواج محمد هني بن عريجه الرويضي 19-8-1445 (الكاتـب : - )           »          صور زواج منيف سعد بن جابر البراك 17-8-1445 (الكاتـب : - )           »          صور حفل زواج مشاري عواض بن مران الرشيدي 13-8-1445 (الكاتـب : - )           »          صور حفل الشيخ محمد ناهس واخيه فهد ناهس بن براك بجادة الابل بحائل (الكاتـب : - )           »          جدول زواجات البراك 1445 (الكاتـب : - )           »          صور حفل العميد عوض مقبل الرشيدي للزملاه بقرية ابارعوض 6-8-1445 (الكاتـب : - )           »          صور زواج عيد عبدالرزاق العنزي بحائل 28-7-1445 (الكاتـب : - )           »          صور زواج احمد وجاسم ابناء الشيخ محمد ناهس بن براك 21-7-1445 (الكاتـب : - )


 
العودة   موقع الشاعرغازي البراك موقع الجميع > منتدى الأسرة والمجتمع > منتدى روضة الاخوات خاص في بنات حوى > الديكــور والأثاث..وعالم المطبخ

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 
قديم 06-30-2009, 11:49 PM   رقم المشاركة : 1
مشرف سوبر منتدى الرياضه والسيارات والكمبيوتر والجوال
 
الصورة الرمزية ŚᾺĔĘĎ.35





الحالة
ŚᾺĔĘĎ.35 غير متواجد حالياً

ŚᾺĔĘĎ.35 is on a distinguished road


 

افتراضي الحديد

حديد أكثر في غذائك... نشاط أكثر خلال نهارك
---------------------------

لطالما نسمع عن أناس أو أصحاب أو حتى في عائلتنا يقولون:" فلان عنده فقر دم، وجهه أصفر ويفتقد للنشاط، إذ لا يمكنه مزاولة نشاطاته اليومية العادية مثل الباقين. إنه يتعب بسرعة!".

الحديد، ولا نعني بذلك المسامير! جسمك يحتاج إلى الحديد. نعم الحديد، كي تتجنبي فقر الدم وتتمتعي بصحة جيدة وحيوية دائمة.

يمكنك الحصول على الحديد من مصدر غذائي حيواني (كاللحم، الدجاج والسمك) أو مصدر نباتي (كالبقوليات مثل الفصولياء، العدس والفول، والحبوب الكاملة).

هل تعلمين؟
كلما كان لون اللحم داكن كانت نسبة الحديد فيه أكبر. لنأخذ على سبيل المثال، إن كبد البقرة ذات لون أحمر أكثر من غيره يحتوي على نسبة حديد أكبر.

نسبة امتصاص الحديد من المأكولات
يعتمد امتصاص الجسم للحديد على كمية الحديد في نظامك الغذائي، أنواع الأطعمة التي تتناولينها (مصدر حيواني أو نباتي) وتوفر بعض الأطعمة خلال أو بعد الوجبة. إن نسبة الحديد المكتسبة من نظام غذائي متنوّع هي فقط 18%. والخبر الجيد هو أن المرأة بحاجة الى 18 ملغ من الحديد يومياً آخذة النسبة المذكورة أعلاه بعين الإعتبار.

الفرق بين المصادر النباتية والحيوانية
إن نسبة امتصاص الحديد من اللحم هو 4 مرات أكثر من امتصاصه من المصادر النباتية (كالعدس، الحبوب والسبانخ) حتى ولو كانت كمية الحديد بالخضار أكثر من تلك الموجودة باللحم.
من أجل تعزيز امتصاص نسبة الحديد من الخضار، أضيفي الفيتامين C إلى وجباتك. إن الفيتامين C الموجود في الليمون، البرتقال، الكيوي، الفراولة، الشمام، البروكولي والفلفل يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأغذية. مثالاً على ذلك، إشربي كوب من عصير البرتقال الطازج مع الوجبة التي تتناولينها.
كما أن تناول اللحم مع البقوليات أو الحبوب سيعزز نسبة امتصاص الجسم للحديد. لهذا السبب أضيفي قطعة لحم أو دجاج صغيرة إلى يخنة الفصولياء، طبق السبانخ أو المولوخية.
تأثير بعض المشروبات على امتصاص الحديد في الجسم
اعتاد الناس في المجتمع العربي احتساء القهوة أو الشاي بعد الوجبة. ولكن، هنا بالذات يؤثر الشاي والقهوة سلباً على عملية امتصاص الحديد. إن الشاي يقلل من نسبة امتصاص الحديد بـ60% والقهوة بـ50%. لذلك، حاولي شربها ما بين الوجبات وليس مع الأكل أو بعده.






نسبة الحديد الموجودة في بعض الأغذية:

الأغذية الحديد (ملغ/100غ من الطعام)
كبد البقرة = 5.5
اللحم = 3
الدجاج = 1 الى1.2
1 بيضة (50غ) = 1ملغ
فاكهة مجففة = 2.5الى 4
السبانخ المطبوخ = 4
البقوليات المطبوخة: العدس، الفاصولياء العريضة والفصولياء البيضاء = 2الى 3
خبز القمح الكامل (28غ) = 1ملغ في القطعة الواحدة







من مواضيع في المنتدى

التوقيع :

رد مع اقتباس
 
قديم 08-11-2009, 06:22 PM   رقم المشاركة : 3
مشرف سوبر منتدى الرياضه والسيارات والكمبيوتر والجوال
 
الصورة الرمزية ŚᾺĔĘĎ.35





الحالة
ŚᾺĔĘĎ.35 غير متواجد حالياً

ŚᾺĔĘĎ.35 is on a distinguished road


 

افتراضي رد: الحديد

مشكووووووووووورعلى مورك








التوقيع :

رد مع اقتباس
 
قديم 10-31-2009, 10:05 PM   رقم المشاركة : 4
مراقب عام
 
الصورة الرمزية فيصل البراااك





الحالة
فيصل البراااك غير متواجد حالياً

فيصل البراااك is on a distinguished road

الاوسمه الافتراضيه المشرف المميز 


 

افتراضي رد: الحديد

الف شششكر
فيصل البراااك







من مواضيع في المنتدى

التوقيع :
((ليت الزمان اللي حكمني بالأبعاد يعيد حكمه لي بجمع الحبايب))







رد مع اقتباس
 
قديم 11-26-2009, 12:05 PM   رقم المشاركة : 5
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية النادر




الحالة
النادر غير متواجد حالياً

النادر is on a distinguished road


 

افتراضي رد: الحديد

مشكوووور وتسلم يمينك ولاهنت على الموضوع الرائع
تقبل مروري







من مواضيع في المنتدى

التوقيع :

رد مع اقتباس
 
قديم 01-25-2010, 07:50 PM   رقم المشاركة : 6
عضو مميز




الحالة
ناصر بن محمد غير متواجد حالياً

ناصر بن محمد is on a distinguished road


 

افتراضي رد: الحديد

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه








التوقيع :

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للغز الجديد الشقاوي قسم الألغاز ادخل حل لغز او طرح لغز 2 07-15-2010 11:06 PM
الجديد القديم محمد دهيم ساحة الشعر والادب (كتابه)(صوت)(شيلات) 14 05-04-2010 12:41 PM
صور الجيب الجديد 2010 ابن سعدون مـنتـدى الــــريــاضــه والسيارات 14 06-20-2009 01:11 PM


الساعة الآن 12:21 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi