حدد يوماً للتوقف والتزم به
أ خبر الجميع بذلك
فكر في المرات السابقة التي حاولت فيها التوقف ماذا نجح وماذا لم ينجح.

إبحث عن المساندة والتشجيع
تحدث مع طبيبك
أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل بنيتك في التوقف ، تخلص من جميع أنواع التبغ والطفايات في المنزل والعمل

تعلم مهارات وسلوكيات جديدة
غير من روتين حياتك
ابتعد عن القلق
إ شغل نفسك لتقاوم الرغبة في التدخين
خطط لتفعل أشياء ممتعة مع عائلتك أو زملائك كل يوم
أكثر من شرب الماء أو السوائل
استعمل الأدوية المساعدة على التوقف
استشر طبيبك أي منها يناسبك
يمكنك استخدام العلكة 2 مجم اذا كنت تدخن أقل من 25 سيجارة في اليوم أو 4 مجم اذا كنت تدخن أكثر من 25 سيجارة في اليوم
استخدم لصقات النيكوتين لمدة 3-4 أسابيع


كن مستعداً لحدوث انتكاسة أو لمواجهة أية مواقف صعبة
كن حذرا مع وجود مدخنين آخرين معك واجلس في الأماكن اتي يمنع بها التدخين
حسن من مزاجك بطرق أخرى غير التدخين
إعتمد على الغذاء الصحي قليل النشويات وقليل الدسم
مارس الرياضة وخصوصاً المشي