هل انت قلق ام هادئ؟؟ يمكنك الاختبار من اكتشاف درجة الهدوء لديك

المطلوب : أجرى هذا الاختبار على نفسك جيدا بدون أى تحيزات لبعض الاجابات

أختر رقم 1 للأجابة الاولى, أختر رقم 2 للأجابة الثانية , أختر رقم 3 للأجابة الثالثة
... واكتب رقم اجابتك لكل سؤال

هل تستيقظ من النوم و أنت مشغول البال بأمر يقلقك
نعم
احيانا
نادرا

كم مرة تسترخي تماما و تشاهد شيئا ممتع لك ,مثل برنامج
مره كل اسبوعين
مره كل اسبوع
أكثر من مره في الاسبوع

عندما تأخذ إجازة. هل تكون بمعزل تام عن عملك ؟

لا, فأنا كثير الأعمال ولا أقدر على ذلك
أحاول ولكن التفكير في العمل دائما يلازمني
نعم

هل أنت سعيد بما تملكه في الحياة ؟
ليس تماما
أنا مضظر و لكن أتوقع أن تتحسن الأمور
نعم

حينما تستحم , هل تسترخي في الحوض في ماء دافئ ؟
لا فأنا أستحم للنظافة
أحيانا
نعم فهي وسيلة تجلب الراحة

إذا شعرت بألام بسيطة مثل الصداع , هل تشك أنها قد تكون أمراض خطيرة ؟
نعم و استمر بالقلق حتى تزول هذه الآلام
أحيانا
لا , لكن لو استمرت لفترة طويلة قد أزور الطبيب

هل تحاول الحصول على عدد محدد من الساعات للنوم كل ليلة ؟
لا أنا كثير الأعمال و تختلف عدد ساعات نومي كل ليله
أحاول لكن أفشل في الغالب
نعم

إلى أي مدى تثيرك الضوضاء ؟
كثيرا
أحيانا
بين الحين و الآخر

قررت صباح يوم أن تشاهد مباراة ممتعة على الرغم من وجود كثير من الأعمال لديك, هل تشعر بالذنب و أنت تشاهد المباراة؟
نعم وهو ماقد يفسد علي احساسي بالمتعة
قليل من النب لكن من الطبيعي أن أحصل على الراحة
لا أشعر بالذنب البته

هل فكرت بعلاج للاسترخاء غير طبيعي مثل الوخز بالابر الصينية أو العلاج برائحة العطور ؟
نعم
لا لكنه أمر جدير بالتفكير
لا

هل تجد نفسك أكثر اندفاعا من حياتك الطبيعية؟
نعم
أحيانا
لا

هل شعرت أبدا بحتقان في مواقف تكون فيها شديد التوتر
نعم
قليل
لا لم الاحظ ذلك
هل تضعك وظيفتك نحن ضغط نفسي مثل أن تكون مطالبا باجاز مهام في أوقات محددة ؟
نعم
أحيانا
لا

ماهومقدار الوقت الذي تضحك فيه مقارنة بالشخص المتوسط ؟
أقل
مقارب له
أكثر منه

إلى أي مدى يؤرقك شي ما و يسيطر على تفكيرك ؟
إلى مدى كبير
أحيانا
نادرا

هل أنت مفائل فيما يخص المستقبل؟؟
لست متفائل
لا أفكر كثيرا لأن ماسيحصل سيحصل
نعم

هل تقرض أظافرك ؟
نعم
أحيانا
لا

هل تعاني من عدم قدرتك على النوم بسبب تفكيرك في أشياء تشغل بالك ؟
نعم كثيرا
أحيانا
فقط بين الحين و الآخر

هل تشعر بالذنب تجاه أشياء قمت بها ؟
نعم كثيرا
بين الحين و الآخر
نادرا

هل تكثر من التفكير في الاحتمالات؟
نعم كثيرا
أحيانا
قليلا

هل تعتقد أنك ستسفيد إذا مارست تمارين الاسترخاء ؟
أعتقد أنها فرصة جيدة لو وجدت الوقت و الصبر
ولماذا أقوم بها
لا

هل نصحك أحد قبل بأن تكون أكثر هدوء؟
نعم كثيرا
أحيانا
لا

هل أصبت بمرض و تم تشخيصه على أنه نتاج القلق؟
نعم
لا لكني غير متأكد ماسيحصل مستقبلا
لا

كم مرة تأثرت حياتك الزوجية بسبب الضغط النفسي ؟
كثيرا
أحيانا
مطلقا

كم مره تغير فيها لون وجهك بسبب الضيق ؟
كثيرا
أحيانا
نادرا