موقع الشاعرغازي البراك موقع الجميع - عشرة أسباب لصداع رمضان و10 أغذية للوقاية منه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حدد الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس عشرة أسباب للشعور بالصداع في رمضان..مشيرا الى ان الصداع من سمات العصر الحديث التي تزداد مع تقدم العمر والتي تسبب الأرق وربما يحرم الانسان من النوم.
وقال بدران، في تصريح خاص لوكالة أنباء الشرق الأوسط، ان الأسباب العشرة للصداع في رمضان تتمثل في صداع العطش، ادمان الكافيين، ارهاق الجهاز الهضمى، انخفاض نسبة السكر في الدم، قلة النوم، التدخين، التوتر، ارتفاع ضغط الدم، حساسية الأنف والتهاب الجيوب الأنفية المزمنة، والأنيميا.
أغذية مضادة
وأضاف ان النعناع والزنجبيل والاسماك والسبانخ والبروكلي والخبز البلدي والثوم والجبن القريش والبيض والدجاج من الأغذية التي تفيد في التخلص من الصداع الى جانب تناول الوجبات المتوازنة في الكم والنوع.
أنواع الصداع
وأوضح الدكتور مجدي بدران ان الصداع ينقسم الى أربعة أنواع هي الصداع النصفي ويصيب النساء بنسبة %15 والرجال بنسبة %6، والصداع التوتري ويصيب %12 من البشر وهو ألم في أغلب الرأس يستغرق من عدة دقائق الى أيام وينتشر بعد البلوغ بسبب التوتر، لافتا الى ان النوع الثالث هو الصداع العصبي الذي يصيب جانبي الرأس وأخيرا الصداع العنقي الذي يسبب ألماً في أنسجة الرقبة وأسفل خلف الرأس وفي الجبهة خاصة في الصباح.
الكافيين والماء
وقال الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس ان المعتادين على شرب القهوة والشاي يحدث عندهم لدى الصيام انقطاع مفاجئ عن هذه المشروبات مما يقلل مستوى الكافيين في الدم وبالتالي الشعور بالصداع ولتجنب هذه المشكلة يمكن اضافة الحبهان الذي يبطئ مفعول الكافيين في الجسم والاقلال من هذه المنبهات بالتدريج خاصة قبل رمضان.. موضحا ان الخروب يعتبر بديلا آمنا للقهوة والشاي والشيكولاتة والكاكاو.
وأكد ان فقدان الماء من الجسم وعدم تعويضه يسبب الجفاف في الصيف مع ارتفاع درجة الحرارة والتعرق في صيف رمضان يصيب الانسان بصداع العطش، وللوقاية منه يجب تناول السوائل بوفرة بعد الافطار.
وأوضح ان الحد الأدنى للبالغين هو ثمانية أكواب ماء وتناول الألبان والشوربة والعصائر الطبيعية والفاكهة الغنية بالماء والتي تعمل كبطاريات للماء خلال الصيام مع الاقلال من الأغذية المحفوظة والمشروبات الصناعية.
وطالب بعدم ارهاق الجهاز الهضمي في رمضان والرفق به بتجنب ملئ المعدة بالطعام.
السحور والإفطار
وذكر أنه لتجنب الصداع الناتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم يفضل تأخير السحور والتبكير بالافطار وتناول التمر في الافطار، حيث ان للتمر أربعين فائدة غذائية وهو غني بالجلوكوز الذي يعد من السكريات سريعة المفعول التي تعالج الصداع وتوفر طاقة فورية في الجسم في أقل من 20 دقيقة حيث لايتطلب امتصاصها عمليات هضم معقدة.
وقال الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس ان قلة النوم من الأسباب التي تسبب الصداع في رمضان، ولها اضرار كبيرة على الصحة والجسم، حيث يعاني %20 من الناس من عدم القدرة على النوم في غير رمضان وترتفع هذه النسبة في رمضان نتيجة لاختلاف مواعيد النوم والضوضاء والسهر غير المبرر.
التدخين
وأوضح ان التدخين يعد أحد أسباب اصابة الصائم بالصداع في رمضان، وذلك لانخفاض نسبة النيكوتين بالدم، وأن التوتر يزيد من معدلات الاصابة بالصداع، ونصح لتجنب ذلك الابتعاد عن السهر وتبادل الزيارات مع الأقارب والأصدقاء الى جانب التعبد في جماعة والذي يفيد في الاسترخاء النفسي والوقاية من التوتر خلال رمضان.
وقال بدران ان 25 % من المصريين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، نصفهم من سكان مدينة القاهرة، مما يساهم في شعورهم بالصداع في نهار رمضان، وللوقاية منه يجب الابتعاد عن المياه الغازية والاقلال من الملح في الطعام والمخللات والمعلبات والمملحات وتناول الخضروات والفاكهة الطازجة والجبن قليل الملح.
مرض الأنف
وأضاف ان مرضى حساسية الأنف والتهابات الجيوب الأنفية المزمنة ترتفع لديهم فرص الشعور بالصداع الشديد، فيما يشعر مرضى الأنيميا كذلك بالصداع موضحا ان الأنيميا (نقص الحديد) تعد أكثر أمراض سوء التغذية انتشارا خاصة في النساء والأطفال، حيث تصل الاصابة بينهم الى %40.. مشيرا الى ان نقص الحديد يسبب نقص الهيموجلوبين الذي يحمل الاوكسجين من الرئتين الى أجهزة الجسم والمخ الذي يتسبب نقص الأوكسجين فيه الشعور بالصداع.